10 parimat lihaskasvu
Lihaste kasvatamine pole kaugeltki lihtne. Paljud tõstavad rauda, treenivad iga päev mitu tundi ja söövad ebanormaalses koguses toitu, kuid lihased ei kasva, vahel lisandub ka lisarasva. Selles artiklis kirjeldatakse meetodeid, mille abil leiate oma unistuste keha ilma suuremate raskuste ja häireteta.
Kõigepealt peate mõistma, et lihaste kasv kiireneb, kui motivatsioon ja distsipliin on sinus ühendatud: koostage ise treeningplaan või võtke ühendust spetsialistiga.
Nõuanded lihasmassi suurendamiseks:
- Suurem valgu tarbimine.
Valk on meie keha ehitusmaterjal, nii et ilma selleta pole lihastel kuhugi kasvada. Kui valgu tarbimine on ebapiisav, võite öösel juua klaasi piima.
- Tasakaalustatud toitumine kõrge kalorsusega.
Ilma kalorivarudeta pole treenimine produktiivne, sest lihasmassi kasvatamiseks kulub palju energiat.
- Süsivesikute tarbimine pärast treeningut.
Paljud uuringud on tõestanud, et raskest treeningust on kergem taastuda, kui tarbite süsivesikuterikkaid toite, nagu banaan või maapähklivõi.
Tähtis: liitsüsivesikute tarbimine on soovitav.
- Ideaalis peaks söögikord olema iga 3 tunni järel.
See näpunäide aitab suurendada massi kasvu ning kontrollida piisavat kalorite ja BJU tarbimist.
- Harjutused peaksid olema keerulised.
Kui te ei arenda kõiki oma keha lihaseid ühtlaselt, esitate oma kehale väljakutse minna loodusega vastuollu.
- Mürsu kaal üle korduste.
Suure raskusega, kuid vähese korduste arvuga esinemine arendab jõudu, mitte vastupidavust, mille määrab lihasmass.
- Tehke puhkepäevi.
Kui te oma keha koormustega ei kurna ega lase kudedel taastuda, siis lihased ei kasva, seega tuleks teha treeningplaan ja südametunnistuspiinadeta lõõgastuda.
Valgu süntees toimub ühe päeva jooksul pärast treeningut, seega on pärast võimsuskoormust vajalik puhkepäev.
- Valgukokteilide kasutamine enne treeningut.
Treeningueelne valgu tarbimine on oluline, sest treeningu ajal suureneb kudede verevool. Seega jõuab valk lihastesse kiiremini, mis suurendab lihaste kasvutempot.
Samuti on tooteid, mis sisaldavad lihaskasvu jaoks olulisi mikroelemente.
